Восстановление голеностопа

Восстановление голеностопа

Содержание:


Упражнение 1

Упражнение выполняется сидя. Стопы чуть расставлены. Пятки плотно прижаты к полу. Неотрывная пятки от пола разводим ступни в сторону и вверх. Делаем медленно и плавно. Потом ставим их в обратное положение. Разводить ступни нужно максимально широко в стороны до напряжения но, не отрывая пятки от пола. Медленно плавно в стороны и медленно плавно обратно.

Выполняем 6-8 раз.

 

Упражнение 2

Упражнение выполняется сидя. Стопы ставим на ширину плеч. Не отрывая пятки от пола приподнимаем ступни ног и сводим их навстречу друг другу до касания большими пальцами. Затем медленно и плавно ставим ступни в исходное положение.

Выполняем 6-8 раз.

 

Упражнение 3

Упражнение выполняется стоя. Руками слегка придерживаемся за спинку стула. Медленно и плавно поднимаемся на носках вверх и медленно и плавно опускаемся вниз. Поднимаемся вверх на столько, на сколько вы можете, до ощущения напряжения. В верхней точке задерживаемся примерно на 1 секунду.

Выполняем 6-8 раз.

 

Упражнение 4

Придерживаемся руками за спинку стула. Поднимаем вверх переднюю часть стопы. Тянем стопы на себя. Затем медленно и плавно опускаем их вниз. Медленно плавно вверх и медленно плавно вниз. Поднимаем переднюю часть стопы вверх до ощущения напряжения в стопах, голенях и икрах. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы не потерять равновесия и не упасть.

Выполняем 6-8 раз.

 

Упражнение 5

Ноги не широко расставлены. Поднимаемся на носках вверх и сводим пятки. Медленно плавно вверх, одновременно сводим пятки и медленно плавно опускаемся вниз. 

Выполняем 6-8 раз.

 

Упражнение 6

Поднимаемся на носках вверх медленно и плавно, разводим пятки и опускаемся медленно плавно вниз. Выполняем упражнение медленно и плавно.

Выполняем 6-8 раз.

 

Упражнение 7

Здоровая нога спереди больная сзади.  Ступня здоровой ноги смотрит строго вперед. Больная нога повернута чуть в сторону. Не отрывая ступней ног от пола, приседаем на здоровую ногу, подавая колено чуть вперед. Больная нога в колене не сгибается. Выполняем упражнение в одну сторону 6-8 раз. Затем меняем ноги. В другую сторону упражнение выполняется тоже 6-8 раз. Медленно и плавно делаем приседание на больную ногу. Сгибаем ее в колене и подавая колено вперед. Колено второй ноги не сгибается. Упражнение выполняется медленно и плавно. Ступни ног при это не отрываются от пола и плотно стоят на полу. Если при выполнении упражнения у вас возникает сильная боль в той или иной ноге делайте упражнение мягче.

 

Видео упражнения для голеностопа