Упражнения на плечи дома (без инвентаря)

Упражнения на плечи дома (без инвентаря)

Содержание:


1. Отжимания с касанием плеча

Данное упражнение подгрузит передние дельты.

Примерное количество повторений: 3 раза по 15 повторений.


 

2. Планка с накатом вперёд

  • Тело должно быть строго ровным.
  • Не в коем случае не прогибаемся.
  • Таз не задираем.
  • На руки не ложимся.
  • Плечами не дотрагиваемся пола.
  • При накате вперёд делаем фиксацию на 1-2 секунды.

Примерное количество повторений: 2 раза по 10 повторений.


 

3. Отжимание домиком

  • Локти уходят в стороны.

Примерное количество повторений: 3 раза по 10 повторений.


 

4. Волнообразные отжимания

Примерное количество повторений: 2 раза по 10-12 повторений.

5. Боковая планка

Упражнение на боковую дельту. Сделали на одну руку затем поменяли и сделали на другую руку.

Примерное количество повторений: 2 раза по 10 повторений.

6. Крест

Упражнение на задние дельты. Исходное положение лежа на спине. Упираемся локтями и кулаками в пол и пытаемся оторвать спину от земли, но при этом мышцы пресса не задействуем. Выдавливаем себя только упором от рук. В верхнем положении задерживаемся на пару секунд, чтобы прочувствовать задние дельты. Плечи стараемся отводить назад и держать их сзади.

Примерное количество повторений: 2 раза по 12-15 повторений.